z serii

[...] x 6-20 do 70 kg 4) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu 3-4 x 6-20 Porter stosuje następujące zasady Weidera: 1) Trening piramidalny - stopniowo zwiększa obciążenie w każdej serii aż do maksimum 2) Trening instynktowny - podstawa treningu Portera 3) Zasada wymuszonych powtórzeń - czasami po osiągnięciu załamania mięśniowego partner pomaga [...]

[...] ćwiczeń ciężkich ciężarowo dodaję te 5-10kg, ale co w przypadku lżejszych izolacji jak uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie sztangielek? zasada ta sama, tyle samo serii (4/5), ale w każdej nowej serii +2/3kg? 3. co z długościami odpoczynku pomiędzy seriami w przypadku rampy, gdzie pierwsze serie nie stanowią większego wyzwania? [...]

[...] 3* silowy + dwa dni konkretne aero/GPP/interwal 2 dni DNT Dzien1. 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 90sek przerwy 2. pompki 3x 3x10 jak dajesz rade zrobic w ostatniej serii to sobie utrudnij , nogi wyzej lub rece na klockach 30sek przerwy 3. push press 4x6-8 90sek 4. shoulders box 3x5 30 sek 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 30sek zestaw 7x [...]

[...] pory, dzieki temu mialam sile na duzo wiecej. Zaczelam za nisko, stad w seriach bez progresu. poprzednio maks byl na 30kg. 4.ok. tak troche sie macam z tym cwiczeniem + w serii laczonej z cw nr 4 wznosy kolan do klatki 4*15 + interwaly majn got, nie mialam wogle sil na te interwaly, z ledwoscia wycisnelam 10 * 40s/20s, gdzie empu im dalej tym [...]

[...] zwłaszcza Lejjli TRENING 4 dni siłowe w tygodniu dzielone Klata, Barki, Plecy, Nogi – zmieniane co tydzień A/B Piramidka progres/regres – zmieniające się co tydzień ilości serii Kto śledził ten wie Trening bardzo mi odpowiadał. Przede wszystkim nie nudził mi się. Najbardziej polubiłam chyba Nogi B, to jednocześnie dzień który tyrał mnie [...]

[...] 3* 4 podciaganie nachwytem z pelnego zwisu 8-) przed brzuchem + 8* 10 40kg wznosy lydek ze sztanga na barkach + na koniec 3* max pompki 20/10/7 Iza, pytanko, czy dodanie serii na lydki ma sens, czy to dzialanie nielogiczne bedzie? heh i jeszcze jedno, czy wznosy nog w zwisie moga byc przy drabinkach? czy maja byc na drazku. przy drabinach nie [...]

mi się strasznie podoba styl walki Dawsona(ogólnie czarnych) z nisko opuszczoną przednią ręką, ciągłym balansem tułowia, dobrą pracą na nogach, mnóstwem zwodów(niektóre b. efektowne), wieloma ciosami w serii(chociaż tego nie było dużo w tej walce) i tą dynamiką..... dlaczego adamek jest tak sztywny i nieaktywny. Te kocie ruchy Dawsona

[...] wrRRr. Dzis ogolnie nie dlugo chyba jade do babki na wies, wszamke zabiore w pojemnik. A co do treningu to wczoraj zrobilem sobie pzredramie a na dzis zaplanowalem sporo serii brzuszkow. kolos88-W sumie dobra dieta i trening i mozna osiagnac swoj cel Ale mimo to jakis spalazc bym drzucil, staz masz wystaczajacy zeby jakis dyma burn zaruzic. [...]

[...] mimo że grali niesamowicie przez dwa miesiące i nie przegrali od 20 spotkań, to ostatecznie nie dotarli do wielkiego finału ligi. Cóż, sami są sobie winni, prowadzili 2:0 w serii, a Game 2 w ich wykonaniu to była poezja zespołowej koszykówki i wszystko zaprzepaścili. Być może to była ich ostatnia szansa na zdobycie tytułu, bo takie drużyny [...]

[...] x 12p 6. Prostowanie ramion z drążkiem 2s x 15p + przedramię + 15min aero koment do treningu No kvrwa przyznam nieskromnie, że trening rewelacyjny %-) dawno nie stosowałem serii łączonych i dzisiaj po prostu to był świetny wybór. Ogólnie staram się zmieniać w jakiś tam sposób zawsze treningi tak co 3-4 tygodnie. Już nawet nie chodzi o [...]

[...] w niedzielę to będzie ich ostateczny test, mam nadzieje, że mnie nie zawiodą! I na siłce tez fajnie - miałem mały powrót siły w barkach, po kilku tygodniach palonych serii wycisków sztangi nad głowę, dziś miałem powrót do formy ;-) Trening 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 9x50kg, 5x60kg) 3. [...]

[...] max 60-80 postaram się w tym zmieścić w razie czego będę układam tak aby zwiększyć białko albo węgle. Trening - znalazłem na forum jakąś wariację na temat FBW 15-10-5 tylko nie wiem czy ją dobrze zinterpretowałem. W pierwszym treningu poniedziałek po 15 powtórzeń w serii, środa ilość powtórzeń po 10 a w piątek po 5 ilość serii aż do braku siły.

na gg się odezwałem;) z tymi maksami to obowiązek możesz skorzystać z przelicznika który jest podany w tamtym artykule ;) spójrz w moim dzienniku jakie ćwiczenia robiłem, nie narzekam na nie robiłem 3 główne serie następnie w zależności jaka partia, dodaje 9 lub 12 serii i jest git

Skomentujcie mój trening bo sam go układałem i nie wiem czy jest dobry.Jest to trening na masę 1 dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 7 serii po 6 powt. wyciskanie sztangi na skosie 7 serii po 6 powt. rozpiętki 7 serii po 6 powt. Triceps: wyciskanie francuskie 7 po 6 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 7 po 6 2 dzień: [...]

[...] 35 g miodu, WPC, mandarynka Trening Rozgrzewka: -Zarzut 2 powt. - Rwanie 2 powt. 20 kg; 25 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg; 65 kg Speed Snatch (10 serii po 2 powt) przerwy co 1 minutę - 67,5 kg video Składanka (10 obwodów): 1a. Podciąganie podchwytem - 9 powt. ; video 1b. Renegade rows (5 powt na rękę) - 12 kg/ 12 kg; [...]

[...] uginanie nóg na maszynie - 7 sztabek (nie wiem jaka waga) B1: przyciąganie dolnego wyciągu nogami leżąc - 2 sztabki B2: wspięcia na palce na maszynie - 20 kg A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek zaliczone w całości B1 - 3 serie po 10 do 20 powt., tempo 2-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. [...]

[...] to placebo lub dziala na mala czesc osob wiec i nie widze sensu zeby jej brac. Twoj plan jest przeladowany,szczegolnie barki (o ile dobrze zrozumialem) robisz na nie 30 serii? Tak samo plecy 24 serie to jak dla mnie za duzo. Moim zdaniem kierujesz sie tym, ze na treningu mocno meczysz dany miesien przez co lepiej go "czujesz", ale jak to [...]

[...] musiałam zrezygnować z tego ćwiczenia. i jeszcze jedno pytanie: czy jeżeli uda mi się zrobić 10 powt. w 3 seriach z danym obciażeniem, to od następnego treningu mam już w 1 serii zwiększać obciażenie? pomimo że z nowym większym zrobię tylko np. 4 powtórzenia? (tak jak ostatnio przy przyciąganiu drażka do klatki nachwytem miałam tylko 4, mam sie [...]

[...] x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 35 x 3 40 x 2 50 x 5/5/4 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 70 x 2 85 x 5 Rozkminy: Całkiem dobry trening. Na wyciskaniu lekko opadłem z sił w ostatniej serii. Myślę, że następnym razem trochę dłużej sobie odsapnę i dam radę zaliczyć te 50kg. Siady powtarzam z tym samym ciężarem. Czuję się w tym tyg jak szmata. Za dużo [...]

Co z obciążeniem? Stosować zapas powtórzeń np. w wyciskaniu na płaskiej, czy stosować maksymalną ilość podniesień? <-- zostawiaj sobie zapas 1-2 powtórzeń, w ostatniej serii możesz sobie w danym ćwiczeniu dać z siebie wszystko. Czy w trakcie tych 6 tyg. przez które planuje używać tego planu stosować stały ciężar, czy w raz z postępem zwiększać [...]